|
|
|
|
Более подробно.
3-й месяц. Выполняя физические упражнения в течении трёх месяцев я определил для себя оптимальную продолжительность тренировки – 45 минут, встречающаяся у профессиональных культуристов. Нагрузку переносил от одной группы мышц к другой. Цикл упражнений выполнял 3 раза. Количество повторений одного движения изменялось от 5 до 50 в одном цикле тренировки в зависимости от нагружаемой группы мышц. Во время выполнения упражнений я прислушивался к ощущениям в мышцах.
Основываясь на своих наблюдениях, я пришел к заключению, что если немного уменьшить вес гантелей и увеличить число повторяемых движений, то упражнения будут выполняться без излишнего напряжения, то есть на автомате. При этом нагрузка переходит с одной группы мышц на другую. Незадействованные мышцы расслабленные и отдыхают. Мысли сконцентрированы на работе мышц и способствуют внутренней гармонии организма. Дыхание становится ровным, ритмичным и глубоким. Следует помнить, что во время поднятия гантелей с полной амплитудой делается вдох, а во время опускания – выдох. В процессе выполнения упражнений при повышении усилий увеличивается объем кислорода в лёгких.
4-й месяц. Когда находился в комнате сам, работая с гантелями, я полностью отключался от всего внешнего, был раскован и спокоен. Благодаря отсутствию внутреннего напряжения, мое внимание концентрировалось на физических упражнениях. Работа мышц заполнила все мои мысли, и я начал лучше понимать движение. Таким образом, выработка энергии становилась стабильной и устойчивой, обострилось моё воображение. Я выполнял упражнения плавно, без рывков и мысленно контролировал каждое из них. Количество перерастало в качество. Я почувствовал, что в результате изменилась работа мышц. Выполнение заранее заданной программы упражнений перешло автоматический режим.
Соблюдение вышеописанных условий получения энергии соединило мое физическое тело с сознанием. Благодаря этому я ощутил команды интуиции. Со временем они становились все более чёткими и слышимыми, помогая определить необходимую траекторию движения и развивать способности к самоанализу.
От работающих мышц я стремился получить наибольшую положительную отдачу, прислушивался к интуиции. Её команды контролировали и регулировали дыхание, а также скорость, амплитуду движений, определяли их оптимальный режим. Интуиция становилась моим основным учителем и тренером. Результат этой настройки начинает притягивать человека, как магнит железо. Многие спортсмены стремятся к самоконтролю тренировок. Мне же достаточно было прислушиваться к интуиции для получения нужного напряжения в мышцах. В итоге я отрегулировал вес гантелей до наиболее подходящего для меня. По мере продолжения тренировки скорость сокращения мышц уменьшалась.
Соблюдение режима дня настроило меня на определённый биологический ритм. Всё это вместе с самофокусированием (накопленная сила воли ускоряла восстановительные реакции, усиливала саморегулирование) сократило восстановление мышц до 2 часов. Это время я определял по исчезновению усталости и появлению ощущения свежести внутри. У спортсменов после тяжёлой тренировки период восстановления измеряется сутками, но не двумя часами. В результате я имел достаточно времени на полноценный отдых и выполнение своих обязанностей. Это свидетельствует о том, что наши возможности раскрываются тогда, когда идёшь навстречу организму.
Я убедился, что интуиция контролировала нагрузку и отдых, что можно сравнить с автопилотом и это одна из её ролей в жизни человека.
<
|