|
|
|
|
ОБЫЧНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ ВОЛИ
Для зарядки каждый выбирает свой комплекс упражнений, режим нагрузки и отдыха с учётом возраста, темперамента и состояния здоровья. Считается, что спортивные достижения – это на 60-70% результат развития всех мышц и на 30-40% – индивидуальных способностей и техники выполнения движений.
Для меня самым идеальным временем занятий оказалось утро. Проснувшись и выполнив свой комплекс упражнений, я чувствовал улучшение настроения, ощущал прилив энергии. Убеждался в законе сохранения энергии, который гласит, что энергия не возникает и не исчезает бесследно, а переходит из одного вида в другой.
Мои наблюдения подтверждает и опыт других людей. Например, одна моя знакомая рассказала следующее: «Я не знаю, это действительно моя особенность или обстоятельства сложились таким образом, что наибольшее наслаждение я получаю от многочасовых аэробных тренировок, будь то велосипед или уборка помещения. Поначалу приходится себя заставлять. На преодоление этой грани иногда может уходить и несколько часов, но потом открывается ''второе дыхание''. Если это поездка на велосипеде, то каждое движение приносит ощущение собственной силы, радости, восторга от жизни, когда каждая травинка и каждый колосок кажется очень милым и бесконечно важным. Ощущения могут продолжаться около часа. Мозг после физической нагрузки начинает работать более активно. На сон мне требовалось меньше времени, при этом я стала просыпаться в приподнятом настроении. Но поскольку на такие поездки обычно уходит практически целый день, то часто их повторять не получается. Поэтому важно откорректировать подход к физическим упражнениям и к питанию, а также улучшить понимание функционирования организма».
Для понимания организма занятия я выполнял с гантелями в руках, без перенапряжения и три раза в день: утром, днём и вечером. Начинал зарядку с разминки без гантелей: разогрева мышц круговым движением рук, наклонов, приседаний и отжиманий от пола. Затем выполнял следующий комплекс: 1) упражнения с гантелями: поднятие от пояса до плеч, от плеч вверх, круговые движения в кистях, локтях, плечах. Далее разгибание рук в локтях на уровне плеч в стороны и движения, имитирующие движения рук в боксе. 2) упражнения с гирей: подъём в наклоне, наклоны вперед, приседания с гирей сзади, подъём вверх двумя руками от уровня плеч, наклоны. Приседания с гирей спереди на уровне плеч, поочерёдное поднятие одной рукой от уровня плеч, приседание на одной ноге. Эту комбинацию упражнений я повторял трижды. Во время отдыха между подходами я ходил, расслаблялся и глубоко дышал. Нагрузку я увеличивал следующим образом: 1-я и 2-я неделя. Добавлял новые упражнения. 3-я и 4-я недели – увеличивал вес гантелей и количество повторов в подходе. Сгибание рук в локтях с гантелями на бицепс до 50 раз. 5-я и 6-я недели. Постепенно сократил до нуля отдых во
время тренировки. 7-я и 8-я недели. Одновременно соблюдал все условия выполнения упражнений. |